Wat moet je eten voor gezond haar? (Spoiler: geen ” magisch’’ middeltje nodig)
We willen allemaal glanzend, vol en sterk haar! Maar wat je op je bord legt, telt minstens zo zwaar als wat je in je haar smeert. Geen zorgen: je hoeft geen zeldzame superfoods uit het Himalayagebergte te gaan zoeken. Gewone, bewezen voeding doet al wonderen. Dit is wat je dagelijks nodig hebt:
1. Eiwitten – bouwstenen voor je haar
Haar bestaat grotendeels uit keratine, een soort eiwit. Dus als je te weinig eiwitten eet, merk je dat als eerste aan futloos en breekbaar haar.
Eet dit:
- Eieren
- Kip
- Vis
- Yoghurt
- Linzen
- Tofu
- Een omeletje is dus eigenlijk een haarmasker van binnenuit. Lekker!
2. IJzer – voor sterke haarzakjes
IJzertekort is een veelvoorkomende oorzaak van haaruitval, vooral bij vrouwen. Je haarzakjes hebben zuurstofrijk bloed nodig, en ijzer helpt dat bloed vervoeren.
Eet dit:
- · Rood vlees
- · Spinazie
- · Bonen
Combineer met vitamine C (zoals een sinaasappel) voor een betere ijzeropname.
3. Omega 3 – voor glans en soepelheid
Omega-3 vetzuren voeden de haarfollikels van binnenuit. Ze zorgen voor een gezonde hoofdhuid en ze geven je haren die “glow”.
Eet dit:
- · Vette vis zoals zalm, makreel of haring
- · Of kies lijnzaad of walnoten als plantaardige bron
4. Zink – voor haargroei (en minder haaruitval!)
Zink houdt de olieklieren rondom je haarzakjes in balans. Te weinig? Dan kan je haar uitvallen.
Eet dit:
- Pompoenpitten
- Rundvlees
- Kikkererwten
- Kaas
Ja, dit is officieel een geldige reden om extra Parmezaan op je pasta te doen!
5. Vitamine A en C – voor glansrijk, sterk haar
Vitamine A helpt bij de productie van talg, je natuurlijke haarconditioner. Vitamine C ondersteunt de collageenproductie en helpt je lichaam ijzer op te nemen.
Eet dit:
- Wortels
- Zoete aardappels
- Paprika
- Bessen
- Broccoli
- Ja, die laatste moet dus echt mee op je bord!
Conclusie?
Je hoeft geen dure pillen of shakes. Eet gevarieerd, kies voedzaam en wees lief voor je lichaam. Dan volgt je haar vanzelf!
