Als we in een perfecte wereld zouden leven, zou ook ons werk gezond voor ons zijn. Helaas gaat die vlieger niet altijd op! De meeste mensen zitten gemiddeld 10 uur op een werkdag. Behalve natuurlijk als je in een kapsalon werkt, want dan ben je wel veel staand en lopend bezig.  Maar door dat gebrek aan beweging bestaat de kans op ernstige ziektes wel: hart-en vaatziektes, diabetes, kanker en zelfs depressie!

Wat moet je dan wel doen?

Er is gelukkig wel een oplossing voor dit probleem: je moet ieder half uur even opstaan en in beweging komen. We gaan je tips geven om je op weg te helpen!

Meer lopen en staan, minder zitten

  • Neem in plaats van de lift, de trap. Je merkt vanzelf dat het steeds gemakkelijker zal gaan.
  • Parkeer je auto één of twee straatjes verderop, of stap één bushalte eerder uit. Zo zal je automatisch meer lopen.
  • Iets beneden vergeten? Niet zo erg als je iets vergeet, dan loop je weer een paar trappen extra.
  • Pauze op het werk? Ga lekker een blokje om!
  • Vraag niet aan collega’s of ze iets voor je mee willen brengen, zoals koffie, iets uit het magazijn of wat dan ook. Loop zelf, want zo kom je ook in beweging!
  • Geen staand beroep? Ga dan ieder half uur even staan of 2 minuten lopen.
  • Installeer een stappenteller app op je smartphone en probeer telkens je eigen aantal stappen te verbeteren.
  • Ga iedere avond met je hond wandelen. Heb je zelf geen hond? Vraag of je de hond van de buren mag uitlaten!
  • Zijn er klussen in huis of in je tuin te doen? Doe ze liever zelf, als je handig bent.
  • Boodschapjes doen? Ga met de fiets of ga lopend naar de winkel.

 

Sporten

  • Ga voor een sport die jou aanspreekt. Dan blijf je het volhouden. Weet je het niet? Probeer gewoon verschillende sporten uit. Proeflessen kunnen overal wel.
  • Vaak is er in een buurt een Hij of zij kan je ook op weg helpen met het kiezen van een sport.
  • Begin het sporten onder begeleiding van een trainer. Zo leer je correcte bewegingen.
  • Wat ook heel motiverend is; ga samen sporten met een vriend of vriendin, of met je partner. Juist omdat je allebei een lidmaatschap hebt afgesloten, wil je de ander niet afvallen. Een goede stok achter de deur!
  • Maak het sporten gezelliger door samen na het sporten koffie/thee te drinken. Liefst zonder suiker!
  • Wil je geen lid worden van een sportvereniging? Dat moet iedereen zelf bepalen. Je kan ook op vaste dagen gaan wandelen, zwemmen of fietsen met iemand.

 

Handig om te weten

Een iets verhoogde hartslag door te sporten is niet gevaarlijk. Het hoort erbij. Wat wel essentieel is: Heb je hart-en vaatproblemen? Overleg dan eerst even met je dokter.

Heb je diabetes? Neem dan wat druivensuiker mee. Door het extra bewegen kan je een hypo krijgen. Of overleg met je diabetesverpleegkundige om eventueel minder insuline te spuiten voor het sporten.